Bleibe gesund — mein Rezept
Gerade im Herbst und Winter sind wir oft krank: Erkältung, Grippe und dieses Jahr noch das gefärliche Coronavirus. Gesundheit ist das Thema Nummer 1 auch für junge Leute geworden. Hier unsere Rezepte, die dich fit und gesund halten.
- Iss viel Obst und Gemüse! Sie sind köstlich und voller Vitamine!
“Ein Apfel pro Tag hält den Arzt fern!” - Trinke viel Wasser, es ist sehr wichtig.
- Treibe Sport und verbringe Zeit draußen
- Geh früh schlafen! Schlaf 8 Stunden. Im Schlaf kann man seine Batterien wieder aufladen.
- Plane bewusst die Zeit zum Ausruhen.
- Iss nicht zu viel Süßigkeiten! Der Zucker ist nicht sehr gesund, besonders in zu großen Mengen.
- Benutze den Computer nicht rund um die Uhr, wenn du es nicht musst! Lass deine Augen ruhen!
- Rauche nicht, es ist sehr gefährlich und widerlich.
- Frustriere dich nicht! Versuche ruhig zu bleiben.
- Sei optimistisch, das Leben ist ja wunderschön!
Karolina Stępień, Aleksandra Moskała
Für unsere Gesundheit sind Bewegung, Sport und gesunde Ernährung wichtig!
Ein gutes Essen besteht aus den besten Zutaten! Deswegen ist es wichtig Süßigkeiten und fette Mahlzeiten zu vermeiden. Stattdessen iss viel Obst und Gemüse. Finger weg von gefährlichen Genussmitteln! Du solltest keinen Alkohol trinken und keine Tabakwaren konsumieren.
Es ist auch wichtig, Sport zu treiben. Du kannst zur Uni zu Fuß gehen oder mit dem Fahrrad fahren. Finde eine Sportdisziplin, welche dir gefällt! Du kannst Tennis spielen, laufen oder schwimmen.
Vergiss nicht, dich gut auszuschlafen! Schlaf viel und zu festen Zeiten. Zusätzlich solltest du allgemein mit der Anstrengung nicht übertreiben – es ist ungesund. Immer wenn du kannst - arbeite weniger und vermeide den Stress. Das ist wichtig für deine Gesundheit, aber ich weiß, wie es schwierig ist, umzusetzen.
Aber alles ist doch erreichbar! Daumen drücken! :)
Aleksandra Jungiewicz
- Reduziere den Stress! Er ist der größte Killer.
- Nimm deine Medikamente!
- Iss keine Süßigkeiten!
- Rauch nicht!
- Treib Sport!
- Geh viel zu Fuß!
- Schlafe viel!
- Trink keinen Alkohol!
- Geh zum Arzt, wenn du krank bist!
- Iss viel Obst und Gemüse!
Wiktoria Radwan
- Iss viel Obst und Gemüse.
- Mach oft einen langen Spaziergang.
- Treib Sport. Alle Sportarten bringen Effekte.
- Trage warme Kleidung an kalten Tagen. Besonders eine Mütze und die Handschuhe.
- Schlaf mindestens 7 Stunden.
- Rauche nicht. Es ist schädlich für deine Lungen.
- Trink keinen Alkohol. Es ist nicht gut für die Leber.
- Trink mindestens 2 Liter Wasser pro Tag.
- Wenn es dir nicht gut geht, kontaktiere deinen Arzt.
- Mach die Pausen beim Lernen und auf Arbeit.
Ania Meus
Um gesund zu sein, must du folgenden Regeln befolgen:
- Trink keine Cola oder Fanta, aber trink Mineralwasser!
- Ernähre dich gesund!
- Iss viel Obst und Gemüse!
- Rauch nicht!
- Trink keinen Alkohol!
- Iss keine Süßigkeiten oder wenigstens nicht alle, die du siehst!
- Treib regelmäßig Sport, denn Sport macht gesund!
- Schlaf mindestens acht Stunden!
- Geh zu Fuß, wenn immer du kannst!
- Such regelmäßig zum Zahnarzt!
Szymon Śleszyński
- Treib Sport ein paar Mal in der Woche.
- Ernähre dich gesund. Iss viel Obst und Gemüse.
- Trink viel Wasser jeden Tag.
- Iss dein Abendessen mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
- Schlaf mindestens 8 Stunden.
- Verbringe deine Freizeit draußen.
- Mach die Untersuchungen und konsultiere deine Befunde mit dem Arzt.
- Rauch nicht und begrenze den Alkoholkonsum.
Wiktoria Smardz
- Zieh zufolge dem Wetter an!
- Iss viel Obst!
- Iss viel Gemüse!
- Trink durchschnittlich 2 Liter Wasser pro Tag!
- Treib Sport!
- Iss nicht viele Süßigkeiten und ungesunde Snacks!
Izabela Szczecina
Gesunde Gewohnheiten
- Iss ein bisschen langsamer!
- Trink mindestens 2 Liter Wasser! Trink genügend Wasser!
- Trenn dich von Junkfood!
- Koch gesundes Essen!
- Geh zu Fuβ, wenn du kannst!
- Mach Sport und genieße dein Leben!
Alicja Oświecińska
- Iss fünf Mahlzeiten am Tag und iss nicht zwischen den Mahlzeiten.
- Schlaf viel - länger als 6 Stunden aber kürzer als 9 Stunden.
- Trink keinen Alkohol und rauch nicht.
- Iss viel Obst und Gemüse und trink viel Wasser.
- Geh regelmäßig zum Arzt und mach Blutuntersuchungen.
- Versuch Stress zu vermeiden.
- Treib Sport, geh viel spazieren und fahre rad.
- Wasche oft die Hände.
- Bleib nicht lange vor dem Computer und benutze das Telefon nicht zu oft.
- Achte auf die richtige Körperhaltung.
Agnieszka Wrona
- Trink viel Wasser oder Kräutertee!
- Iss fünf Portionen Obst und Gemüse jeden Tag!
- Geh spazieren anstatt mit dem Auto zu fahren!
- Treib Sport dreimal pro Woche!
- Schlaf jede Nacht 7-8 Stunden!
- Geh regelmäßig zum Arzt für Untersuchung!
- Trink wenig Alkohol!
- Rauche keine Zigaretten
Aleksanda Wajda
Die Gebote einer gesunden Lebensweise!
- Trink 3l Wasser pro Tag.
- Iss viel Obst und Gemüse.
- Vermeide Fastfood und ungesunde Snacks.
- Koch Mahlzeiten selbst.
- Nimm Vitamine ein.
- Treib Sport.
- Mach Yoga um des Geistes willen.
- Lies die Bücher.
- Kleide dich je nach Wetter und Temperatur.
- Schaue nicht den ganzen Tag auf den Bildschirm des Telefons.
Magdalena Kania
- Treib Sport!
- Iss gesundes Frühstück!
- Gehe zu Fuß zur Arbeit, oder fahre mit deinem Fahrad!
- Trinke viel Wasser!
- Iss viel Obst und Gemüse!
- Rauche nicht!
- Trink nicht zu viel Alkohol!
- Mach jeden Tag einen Spaziergang!
- Schlaf sieben Stunden täglich!
- Gehe zum Arzt regelmäßig!
- BONUSRAT Iss viel Knoblauch, weil es natürliches Antibiotikum ist!
Oskar Miśkiewicz
- Iss viel Obst!
- Trink viel Wasser!
- Schlaf regelmäßig!
- Wasch dir häufig die Hände!
- Achte auf deine eigene Hygiene!
- Geh mindestens einmal pro Woche spazieren!
- Treib Sport!
- Rauch nicht!
- Lies Bücher!
- Triff dich mit deinen Freunden!
Patryk Kanik
